Sauna-Guide

Du hast gerade einen Saunahut von LoWell ausgepackt oder planst deinen ersten Saunabesuch? Hier findest du das Wichtigste auf einen Blick – von der Saunatasche über den Ablauf eines Saunagangs bis zum Aufguss mit Mentholkristallen. Den früheren Sauna-Guide als E-Book bieten wir nicht mehr an; alles, was du brauchst, steht jetzt auf dieser Seite.

Bevor es losgeht

Nimm dir Zeit. Ein Saunabesuch mit zwei oder drei Gängen dauert gut zwei bis drei Stunden – mit Pausen, Abkühlen und Ruhen. Geh weder mit vollem noch mit ganz leerem Magen in die Sauna; eine leichte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vorher ist angenehmer.

Schmuck und Uhren legst du am besten vorher ab: Metall wird in der Hitze heiß. Eine Brille beschlägt in der Kabine und bleibt besser draußen.

Was in die Saunatasche gehört

• ein Bademantel und Badeschuhe
• ein oder zwei große Saunatücher – so groß, dass du komplett darauf sitzen oder liegen kannst
• dein Saunahut
• ein kleines Handtuch zum Abtrocknen
• eine Trinkflasche mit Wasser
• ein Buch oder einfach nichts – die Ruhepause gehört dazu

So läuft ein Saunagang ab

1. Duschen und abtrocknen: Vor jedem Saunagang duschst du gründlich und trocknest dich gut ab. Trockene Haut ist in der Sauna angenehmer.
2. Platz wählen: Unten ist es weniger heiß, oben am heißesten. Fang auf der unteren oder mittleren Bank an.
3. Handtuch unterlegen: Leg dein Saunatuch so hin, dass kein Körperteil das Holz berührt – auch nicht die Füße.
4. Zeit: Ein Saunagang dauert etwa 8 bis 15 Minuten. Hör auf dein Gefühl: Wird es dir zu warm oder fühlst du dich unwohl, geh raus – auch vor Ablauf der Zeit.
5. Abkühlen: Geh an die frische Luft und kühl dich danach mit kaltem Wasser ab – am besten erst Beine und Arme, dann den Körper.
6. Ruhen und trinken: Gönn dir danach mindestens so lange Ruhe wie der Saunagang gedauert hat und trink Wasser.

Zwei bis drei Saunagänge sind für einen Besuch ein guter Rahmen.

Der Aufguss

Beim Aufguss wird Wasser auf die heißen Steine des Saunaofens gegossen. Der Dampf macht die Luft feuchter, und die Wärme fühlt sich intensiver an. Oft kommt ein Duft dazu, zum Beispiel Minze.

In öffentlichen Saunen gibt es feste Aufgusszeiten. Sei pünktlich, denn während des Aufgusses bleibt die Tür zu. Fühlst du dich zwischendurch nicht wohl, darfst du die Kabine jederzeit verlassen – sag einfach kurz Bescheid.

Aufguss zu Hause mit Mentholkristallen: In deiner eigenen Sauna kannst du mit Mentholkristallen für einen intensiv frischen Minzduft sorgen. Wie das geht und wie viel du brauchst, erklären wir im Ratgeber Mentholkristalle beim Aufguss richtig verwenden. In öffentlichen Saunen gilt: Eigene Aufgussmittel nur nach Absprache mit dem Personal.

Wichtig: Mentholkristalle sind nach der CLP-Verordnung als Gefahrstoff eingestuft, Signalwort „Achtung“. Gefahrenklassen: Reizwirkung auf die Haut (Kategorie 2), schwere Augenreizung (Kategorie 2) und spezifische Zielorgan-Toxizität bei einmaliger Exposition (Kategorie 3). Sie verursachen Hautreizungen und schwere Augenreizung und können beim Einatmen reizen. Bewahre sie für Kinder unzugänglich auf. Alle Gefahren- und Sicherheitshinweise findest du auf dem Etikett und auf der Produktseite der Mentholkristalle. Die Informationen auf dem Produktetikett sind stets zu befolgen.

Wozu ein Saunahut?

Viele Saunagängerinnen und Saunagänger tragen in der Kabine einen Hut aus Filz. Sie mögen, wie sich der Kopf damit in der Hitze anfühlt – gerade bei einem Aufguss. Den Hut setzt du erst in der Kabine auf und nimmst ihn zum Abkühlen wieder ab. Manche feuchten ihn vorher kurz mit kaltem Wasser an.

Und ganz ehrlich: Mit einem Wikinger-, Piloten- oder „Läuft bei mir!“-Hut fällt der Small Talk auf der Saunabank leichter. Tipps zum Anfeuchten, Tragen und Pflegen findest du im Ratgeber Saunahut: anfeuchten, tragen, pflegen, alle Motive bei den Saunahüten.

Nach der Sauna: Peeling

Viele nutzen die Dusche nach dem letzten Saunagang für ein Peeling. Mit einem Peelinghandschuh geht das ohne weiteres Zubehör: auf der feuchten Haut mit leichtem Druck in kreisenden Bewegungen. Wie du den Handschuh richtig nutzt und pflegst, steht im Ratgeber Peelinghandschuh richtig nutzen und pflegen.

So entsteht unser kleines Saunaritual: Hut auf – Aufguss – Peeling danach.

Ein paar Regeln für die Saunabank

• Immer das Handtuch unterlegen.
• In der Kabine wird leise gesprochen oder gar nicht – Handys bleiben draußen.
• Ob mit oder ohne Badebekleidung: Das regelt jede Sauna selbst. Frag im Zweifel nach.
• Nach dem Saunagang erst abduschen, dann ins Tauchbecken oder in den Pool.

Wann du die Sauna lieber auslässt

Wenn du dich nicht fit fühlst, Fieber hast oder Alkohol getrunken hast, lass die Sauna aus. Bist du schwanger, nimmst du Medikamente oder hast du eine Vorerkrankung, frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt, ob Saunabaden für dich passt.

Noch Fragen? Viele Antworten findest du in unseren häufigen Fragen, oder du schreibst uns.